月経前の調子が悪い【PMSのセルフヒーリング】

PMS（月経前症候群）は女性の悩みですよね。毎月必ずやってくるあの憂鬱、病気ではないと分かっていても体の調子と心の調子のバランスが崩れてモヤモヤします。

今回はPMSかなと思った時の対処方法、改善策について提案します。

PMSって何？

PMSは人によって症状は様々、イライラして気分が落ち込むという精神的な不調。あるいは食欲がとまらず、暴食してしまう症状。あるいは常に眠い、寝ても眠いと睡眠の感覚異常などがあります。

個人差が非常に大きく、また一人の女性であっても月によって症状がかわるなどなかなか対処が難しいことが多いです。

そんな時に、即効性があって確実に治すお薬があればよいのですが、残念ながら市販薬ではなかなか抜本解決は難しいでしょう。ただし、症状に応じた対策や少しでも和らぐことから始めるとストレスは徐々に解消されていくはずです。つらいでしょうが、ゆっくり前に進んでいきましょう。

PMSの症状をご自身で和らげるためにできることを紹介します。非常にシンプルなのですが効果が出やすいものとして心地よい運動など、体を動かしながら、精神的にも楽になれるものが好ましいです。

まず大切なのは運動です。筋肉を酷使するような激しいスポーツは必要ありません。気分が良くなる程度の軽い運動が最も良いでしょう。

血流を良くすることで下半身にたまった老廃物を排出する効果があります。股関節を動かすような歩幅の大きなウォーキングは非常におススメ。晴れた日に少し汗をかくくらいの恰好をしてお散歩することでリラックスの効果もあります。

より大きな効果を求める方はヨガは非常に良いとされます。ヨガは呼吸から体調を正常な状態に安定させる効果があるので、PMSでお悩みの方はチャレンジしても良いと思います。

私も実はヨガの体験だけでもその月の状態が良かったので、今は自宅で瞑想かヨガのどちらかは時間を取ることにしています。

私は色々なお店に行っていますが、全部体験だけという。1番良かったのはLAVAですね。お店も体験だけに慣れているのか断りやすかったですよw

温泉をはじめとする入浴は、体内の循環を良くして体を温める効果があるので環境としては非常に良好です。日々の入浴の温度や、お好みのアロマを使ってリラックスできる時間を作ってみてください。特に一人暮らしでシャワーだけで済ませいる方は、是非試していただきたいです。

PMSに効果がある食事を摂るようにするのも効果があります。代表的なのは豆乳やお豆腐。これら大豆製品に含まれるイソフラボンはPMSを和らげるとされます。

また、特に近年注目される栄養素はビタミンとミネラルです。ビタミンとミネラルのバランスが整うことで程度が良くなります。特にビタミンB6はセロトニンの合成をサポートするビタミンとして知られます。また、ビタミンEも有効。ビタミンEは性ホルモンの代謝に関与しているため、PMSの軽減効果が期待できます。